محمد عواد – سبورت 360 – رمضانيات 360، فقرة يومية نقدمها لكم في موقع سبورت 360، لنضع الزائر في أجواء الشهر الفضيل من وجهة نظر رياضية، حيث سيكون فيها أفكاراً وقصصاً ومعلومات.
بداية رمضانيات 360 يجب أن تكون مع السؤال الأهم، وهو عن كيفية تعامل اللاعبين المسلمين المحترفين خارج العالم الإسلامي مع موازنة واجبهم الديني مع واجبهم الاحترافي.
ومع كثرة اللاعبين المحترفين المسلمين في أوروبا، وتزامن رمضان في عدة سنوات مع مواعيد أهم المباريات في أوقات حاسمة من الموسم، لجأت الأندية إلى الأطباء والمختصين لتقديم أهم النصائح للاعبين، وفيما يلي نسرد لكم أهم ما تم نشره حول هذه المسألة في السنوات الأخيرة.
– على اللاعب إتباع التعليمات الطبية والنصائح التغذوية التي تقدم له، وذلك حتى لا يعرض نفسه للخطر أو لتأثر مستواه أثناء المباراة، وعن ذلك كان كبير أطباء الفيفا جيري دفوراك قد قال في مونديال 2014 “لو طبق اللاعبون النظام الملائم فإنهم لن يعانوا من أي تراجع بدني رغم الصيام في رمضان”.
– بعض الدراسات لاحظت ارتفاع عدد الإصابات بين اللاعبين المسلمين في شهر رمضان، وذلك بعد الدقيقة 60 من اللقاء الذي يكون عالي الرتم ويتطلب جهداً بدنياً، لذلك ينصح المدربون بمحاولة سحب لاعبيهم الصائمين في الوقت المناسب.
– يجب على اللاعب شرب 5-6 لتر من الماء في وقت إفطاره، شرط أن يكون لتراً كاملاً منها في الساعة الأخيرة قبل الإمساك، وكذلك يجب أن يشرب لتر كامل في الساعة الأولى من الإفطار.
– اختيار الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية والمصنفة أنها طويلة الأمد، والحديث عن أطعمة مثل البطاطا الحلوة والذرة.
– تجنب المأكولات ذات السكريات العالية، حيث لوحظ تعرض اللاعب الذي يتناول كمية كبيرة من الحلويات أثناء الإفطار للإرهاق في اليوم التالي بشكل أسرع من غيره.
– تخفيف الحمل التدريبي بحيث يكون الهدف الحفاظ على لياقة اللاعب، ومحاولة جعل هذا التدريب في وقت مبكر من اليوم.
– اللجوء للقيلولة خلال اليوم، حيث تؤكد دراسات أنها تعيد ما يقارب 30% من طاقة الإنسان اليومية له، وهذا يكون أهم بالنسبة للمسلمين المحترفين وتنتظرهم مباريات، كما يجب النوم يومياً 7 ساعات.
– رش الجسم كاملاً بالماء قبل بدء المباراة، وبين الشوطين.
– محاولة عدم الجري بالكرة كثيراً، والاعتماد على التمرير أكثر خلال اللقاء.
تابع الكاتب على الفيسبوك وتويتر:
